KRUHÁČ, TABATA, SM - pojmy cvičení
KRUHOVÝ TRÉNINK - Hradec Králové
Vysokointenzivní intervalové cvičení, při kterém se na 10 – 15 stanovištích procvičí celé tělo. Kombinuje silový trénink, který buduje sílu a svalovou hmotu s kardio tréninkem, který buduje Aerobní zátěž = KONDICI.
Výhody kruhového tréninku:
Rozvoj tělesné zdatnosti, funkční síly, výbušnosti, silově – vytrvalostních schopností, aerobní vytrvalosti.
Zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
Pomáhá vybudovat svaly a spálit tuk.
Interval 35/15 a 4.kola.
TABATA - Hradec Králové
20/10
Velmi efektivní způsob cvičení, protože rychle zvyšuje výkonnost a pozitivně působí na kardiovaskulární systém.
Intervalový trénink s pevnou strukturou .
20 s cvičení a 10 s pauza,to vše při 8 opakovaních.
Výhody tabaty:
Zvýšení kondice
Zvýšení kapacity plic (VO2max)
Zlepšení sportovních výkonů
Zapojení aerobního i anaerobního metabolismu.
FUNKČNÍ TRÉNINK
FUNKČNÍ TRÉNINK
Systém pro rozvoj síly, flexibility, kondice a zdraví, který praktikuje cvičení ve všech rovinách těla.
SM systém (SPM)
SM systém ( SPM)
Spirální stabilizace páteře
Je metoda cvičení vyvinutá českým lékařem Richardem Smíškem.
Metoda stabilizuje a mobilizuje páteř, je založena na procvičování dlouhých svalových řetězců ve tvaru spirál, které protahují páteř směrem vzhůru a vyrovnají ji do centrální osy
SM systém je rehabilitační metoda,která se skládá ze souboru cviků se speciálními lany.
Díky tomuto cvičení aktivujete spirální svalové řetězce.
FROAM ROLLING
FROAM ROLLING
metoda odvozená od rehabilitačních měkkých technik, s cílem ovlivnění všech měkkých struktur nacházejících se mezi kůží a svalama.
Touto metodou působíme zejména na svaly a fascie ( svalové obaly), ale také na kůži a podkoží.
Výhody:
Snížení svalového napětí přetížených svalů
Aktivace svalů před tréninkem
Zvýšení flexibility a mobility kloubů
Zlepšení postury a celkového držení těla
Urychluje regeneraci a následné zvýšení výkonnosti
Snížení bolestivosti svalů
Uvolnění páteře a kloubů